Sfaturi pentru conturarea siluetei

1) Stabileste-ti ore fixe de masa. Organismul tau isi va regla secretia de sucuri gastrice si isi va inlesni digestia.

2) Bea cel putin 2 litri de apa zilnic. Vor ajuta la detoxifiere si implicit la conturarea siluetei

3) Mananca cereale integrale in fiecare dimineata. Sunt alimente cu indice glicemic scazut care iti vor da senzatia de satietate fara a stimula depunerea grasimilor pe zonele “cu probleme”.

4) La pranz opteaza pentru friptura sau peste cu salata. Este o masa foarte consistent, satioasa si nu ingrasa deloc!
5) Ia cina cu cel putin trei ore inainte de culcare si imparte-ti mancarea cu prietenii! Poti manca un meniu asemanator pranzului sau poti improviza: cereale integrale de tipul orezului decorticat, paste integrale, supa, salata de fructe, etc.

6) Daca iti plac fructele, mananca-le dimineata, cu 15-20 minute inainte de micul dejun.

7) Fa putin sport! Cauta o activitate fizica pe placul tau si gaseste-ti timp in fiecare zi pentru cel putin 30 minute de miscare. Nu este obligatoriu sa mergi la o sala specializata! Poti face putin sport acasa.

8) Renunta complet la painea alba, sucuri (mai ales acidulate!), zahar procesat, dulciuri si prajeli.

9) Nu te infometa! O dieta sanatoasa nu presupune foame! Trebuie sa mananci inteligent, incercand sa disociezi cat mai mult lipidele de glucide si sa alegi variantele “bune” ale acestor principii alimentare, fara a iti supune organismul la un stres major. Explicatia acestui sfat este simpla: fortandu-ti organismul sa slabeasca, acesta va intra intr-o stare de autoconservare care se va manifesta prin aparitia fazei de platou. De aceea vei inceta sa mai slabesti chiar daca alimentatia iti va fi extrem de saraca in calorii.

10) Renunta la orice tip de alcool! Contrar parerii generale, acesta nu ingrasa atat de mult pe cat se zvoneste, dar iti scade glicemia (care este oricum redusa in timpul unei cure). In consecinta, poti ajunge sa te simti foarte rau din pricina unui singur strop de alcool. Asadar, pentru binele tau, este indicat sa il eviti pe parcursul dietei.

Sfaturi ptntru mentinere !

1) Mananca cereale integrale, fructe si legume in fiecare zi

2) Alege pui sau fructe de mare la gratar sau fierte

3) Limiteaza dulciurile si gustarile cu multe grasimi

4) Supravegheaza-ti dimensiunea portiilor ca sa nu mananci excesiv

5) Limiteaza grasimile saturate precum untul, carnea rosie grasa si lactatele cu multe grasimi

6) Fii moderata cu bauturile alcoolice!

7) Include activitati fizice in rutina ta zilnica – de exemplu, excursii cu bicicleta

8) Daca ai pofta de ceva dulce, opteaza pentru ciocolata amaruie cu minim 70% cacao sau un baton de cereale Fitness.

9) Lasa minim doua ore intre fiecare masa si gustare. Organismul tau are nevoie de acest interval pentru a procesa alimentele.


Un stil de viata sanatos,face cat zece cure de slabire !